Krachttraining

Krachttraining is de basis voor effectieve spieropbouw en een gezonde houding. Met de fitness- en eiwitproducten van GYMQUEEN is het nog gemakkelijker om spieren op te bouwen.

Krachttraining is de basis voor effectieve spieropbouw en een gezonde houding. Met de fitness- en eiwitproducten van GYMQUEEN is het nog gemakkelijker om spieren op te bouwen.

Krachttraining

25 produkte
    Zero Drink (1000ml)
    € 16,99(€ 16,99 / 1 L)
    Tot 25% korting | CODE: QUEENSALE
    • Calorie- en suikervrij
    • Voor de bereiding van low-calorie limonades, spritzers en longdrinks
    • Verrijkt met B-vitamines en L-carnitine voor uw metabolisme
      Whey Protein (500g)
      € 23,99(€ 47,98 / 1 KG)
      Tot 25% korting | CODE: QUEENSALE
      • NIEUWE VARIETJES MET VERBETERD RECEPT!
      • Lekker romige eiwit shake verkrijgbaar in vele smaken
      • Perfecte oplosbaarheid in water en melk zonder te klonten
      • Speciaal ontwikkeld voor vrouwen
      • Du sparst -24%
      Fluffy Protein Bar (12x35g)
      € 24,99€ 18,99(€ 45,21 / 1 KG)
      Tot 25% korting | CODE: QUEENSALE
      • Hoog Eiwitgehalte (31g eiwit per 100g)
      • Zonder toegevoegde suiker*
      • Met witte chocoladelaag
      • Aanbevolen door Fit for Fun
        Protein Wafer (24x20g)
        € 19,99(€ 41,65 / 1 KG)
        Tot 25% korting | CODE: QUEENSALE
        • Minder dan 100 kcal per staaf
        • Eiwit en vezelbron
        • Laag suikergehalte
        • Met smeltende Belgische melkchocolade
        • Du sparst -32%
        Crunchy Protein Bar (12x32g)
        € 24,99€ 16,99(€ 44,24 / 1 KG)
        Tot 25% korting | CODE: QUEENSALE
        • Eiwitrijk
        • zonder toegevoegde suiker*
        • zonder palmvet
        • met een zachte karamellaag en cacao-eiwitcrispies
        • meerlaagse eiwitreep met drie heerlijke lagen voor een maximale smaakervaring
          Acetyl L-Carnitin (120 tabletten)
          € 19,99(€ 175,35 / 1 KG)
          Tot 25% korting | CODE: QUEENSALE
          • 1500-2000mg Acetyl L-Carnitine per dagdosis
          • Geschikt voor vegetariërs en veganisten
          • Speciaal hoge biologische beschikbaarheid dankzij extra acetylgroep
          • 30-40 dagelijkse doses (1 dagelijkse dosis = 3-4 tabletten)
            EAA powder (300g)
            € 17,99(€ 59,97 / 1 KG)
            Tot 25% korting | CODE: QUEENSALE
            • Voorziet je spieren van 8 essentiële aminozuren die je lichaam niet zelf kan produceren
            • Voor nog meer kracht tijdens de training: Bevat vitamine B6, die je energiemetabolisme ondersteunt en helpt bij het verminderen van vermoeidheid.
            • Zonder toegevoegde suikers
            • Verkrijgbaar in twee heerlijke fruitige smaken
              Waterbottle Pink (750ml)
              € 4,69(€ 4,69 / 1 PCS)
              Tot 25% korting | CODE: QUEENSALE
              • Praktische, 25 cm hoge drinkfles voor training in modern design
              • Roze, met wit GYMQUEEN-logo
              • Schroefdop en klassieke drinkflessluiting (Push-Pull)
              • Slim, goede handzame vorm (max. Diameter van 6,5 cm)
              • Leakproof
              • BPA en DEHP-vrij, hoogwaardig plastic, gemaakt in de EU
              • Je perfecte trainingspartner, niet alleen in de sportschool
                Protein Brownie (12x50g)
                € 21,99(€ 36,65 / 1 KG)
                Tot 25% korting | CODE: QUEENSALE
                • Hoog Eiwitgehalte (tot 24g eiwit per 100g)
                • Hoog vezelgehalte
                • Geen toegevoegde suiker (*bevat van nature suiker)
                • Ongelooflijk sappige brownie in dubbele chocolade en caramel-pecan noten smaak
                  Pre Workout Booster (300g)
                  € 24,99(€ 83,30 / 1 KG)
                  Tot 25% korting | CODE: QUEENSALE
                  • Pre-Workout Booster met nieuwe formule
                  • Voor meer kracht en energie in de training
                  • Met 200mg cafeïne (gelijk aan twee grote koppen koffie)
                  • Met vertakte-keten aminozuren (BCAA's) in de optimale verhouding
                  • Met vitamine B12, wat helpt bij het verminderen van vermoeidheid en vermoeidheid
                    BCAA capsules (120 capsules)
                    € 12,99(€ 141,20 / 1 KG)
                    Tot 25% korting | CODE: QUEENSALE
                    • De drie essentiële aminozuren leucine, valine en isoleucine
                    • Ideale verhouding van 2:1:1
                    • Makkelijk in te slikken capsules
                      Whey Protein Crisp (300g)
                      € 14,99(€ 49,97 / 1 KG)
                      Tot 25% korting | CODE: QUEENSALE
                      • Krokante kleine eiwitballetjes
                      • Hoge proteïne - gemaakt van wei-eiwitisolaat
                      • Zonder toegevoegde suiker*
                      • Laag in vet en suiker
                      • Voeg toe aan shakes, smoothies, ontbijtgranen, kwark, salades en bowls
                      .
                        Shaker (600ml)
                        € 3,99(€ ∞ / 1 PCS)
                        Tot 25% korting | CODE: QUEENSALE
                        • Shaker mit Siebgitter für klümpchenfreie, cremige Shakes
                        • 100% auslaufsicher
                        • Mikrowellen- & spülmaschinengeeignet, gefrierfest
                        • BEP- und DEHP-frei
                        • Kunststoff aus der EU
                        • Weißer Shaker 600ml, pinker Shaker 500ml
                        • Du sparst -20%
                        Lentil chips (10x40g)
                        € 19,99€ 15,99(€ 39,98 / 1 KG)
                        Tot 25% korting | CODE: QUEENSALE
                        • Gekruide chips gemaakt van 37% rode linzen
                        • Met 30% minder vet dan conventionele chips
                        • Plantaardige bron van eiwitten en vezels
                        • Vegan
                        • Zonder palmolie
                        • Du sparst -48%
                        5 x Protein Wafer (5x20g)
                        € 7,45€ 3,89(€ 38,90 / 1 KG)
                        • Minder dan 100 kcal per staaf
                        • Eiwit en vezelbron
                        • Laag suikergehalte
                        • Met smeltende Belgische melkchocolade
                        • Du sparst -21%
                        2 x Slim Queen Pro + Shaker
                        € 51,97€ 40,99(€ 48,80 / 1 KG)
                        • 3 x Slim Queen Meal Replacement Shake (420g) naar keuze: Vervang in de eerste 2 Challenge weken elk twee maaltijden en in de laatste 2 weken elk één maaltijd door een Slim Queen Shake en geniet nog steeds van de afwisseling met 3 ongelooflijk romige en super lekkere Slim Queen soorten. De shake levert 250 kcal per portie en dekt tegelijkertijd je behoefte aan belangrijke voedingsstoffen.
                        • 1 x Summerbody Guide: Met handige tips, oefeningen voor een strakke summerbody , heerlijke zomerse recepten en een individueel afgestemd challenge plan.
                        • 1 x Queen Flavs met L-Carnitine: Voor de 100% suikervrije, caloriearme en vitamine B-rijke smaak kick in je frisdrank. Voor alle GYMQUEENS die geen zoetigheid willen missen in hun leven!
                        • 1 x GYMQUEEN Tank Top: Gemaakt van de vochtregulerende stof Neoteric™. Zweetvlekken - Niet bij ons!
                        • 1 x GYMQUEEN Shaker (500ml/600ml): Met het extra poedervakje kun je je shake mixen waar en wanneer je maar wilt - zodat het altijd vers en romig smaakt. Shake it, baby!
                        • Verzeker je 25% korting ten opzichte van de stukprijs van de producten.
                        • Du sparst -19%
                        2 x Whey Protein + Shaker
                        € 51,97€ 41,99(€ 83,98 / 1 KG)
                        • Geniet van bijzonder romige eiwitshakes in vele heerlijke smaken!
                        • 2x Whey Protein Shake (500g): dankzij een verbeterd recept is onze nieuwe eiwitshake op basis van wei-eiwitten nog romiger en lekkerder en levert deze u ten minste 73g eiwit per 100g
                        • 1x Shaker (500ml/600ml): dankzij het zeefrooster in de shaker kunt u altijd genieten van bijzonder romige eiwitshakes - zonder klontjes!

                        *Proteïnen dragen bij tot de opbouw en het behoud van spiermassa.

                        • Du sparst -24%
                        3 x Slim Queen Pro
                        € 71,97€ 54,99(€ 65,46 / 1 KG)
                        • Trägt zur Gewichtsabnahme bei*
                        • Mit Probiotika für die Programmierung deines Darms auf Schlank 1), 2), 3)
                        • Mit Hyaluronsäure für den natürlichen Beauty-Boost
                        • Mit dem sättigenden Ballaststoff Glucomannan
                        • Mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, inklusive Zink und Biotin für deine Haut
                        • Für laktoseintolerante Personen geeignet
                        • Ohne Zuckerzusatz**
                        • Mit Shaker (500ml/600ml) für die optimale Cremigkeit, ganz ohne Klumpen

                        1) Lim, Y. et al. Engineering the Gut Microbiome for Treatment of Obesity: A Review of Current Understanding and Progress, Biotechnol J. 2020 2) Sanches , M. et al. Effect of Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 supplementation on weight loss and maintenance in obese men and women, Br J Nutr. 2014 3) Rouxinol-Dias, A. et al. Probiotics for the control of obesity – Its effect on weight change, Porto Biomed J. 2016

                        • Du sparst -21%
                        3 x Queen Flavs + Doseerpomp
                        € 52,96€ 41,99(€ 14,00 / 1 L)
                        • Zonder calorieën en suiker*
                        • Voor de bereiding van caloriearme frisdranken en longdrinks
                        • Verrijkt met B-vitaminen voor je metabolisme**
                        • Met doseerpomp voor een precieze en optimale verrijking van je dranken

                        *Minder dan 4 kcal of 0,5 g suiker per 100 ml kant-en-klare bereiding. **Vitamine B12 en vitamine B6 dragen bij tot een normaal energiemetabolisme.

                        Glutamine (300g)
                        GYMQUEEN
                        Ausverkauft
                          Glutamine (300g)
                          € 10,49(€ 34,97 / 1 KG)
                          Bespaar tot 25% | Code: QUEENSALE
                          • Veganistisch
                          • 100% L-Glutamine
                          • Ideaal voor kracht- en duursporten
                          • Poeder in neutrale smaak
                          • Zonder toevoegingen

                          DE VOEDINGSSUPPLEMENTEN VAN GYMQUEEN ONDERSTEUNEN JOUW KRACHTTRAINING EN SPIEROPBOUW!

                          Je wilt een strak en gedefinieerd lichaam? Dan moet je regelmatig krachttraining doen. Krachttraining is de basis voor effectieve spieropbouw en een gezonde houding. Daarnaast kan je jouw trainingssuccessen ondersteunen door middel van eiwitrijke voeding, een aangepast trainingsplan en passende regeneratie.

                          WAAROM IS KRACHTTRAINING BELANGRIJK?

                          Krachttraining scherpt jouw weefsel aan en verhoogt jouw algemene fysieke prestaties. Naast de esthetische factoren is spieropbouw ook belangrijk voor de gezondheid. Krachttraining versterkt niet alleen de spieren, maar ook het hele ondersteunende apparaat van ons lichaam, d.w.z. pezen, gewrichten en banden. Spieropbouw in de vorm van krachttraining kan daarom bijvoorbeeld worden gebruikt om rug-, nek- of schouderpijn te voorkomen, om gewrichten te stabiliseren of als therapie bij sportblessures. Daarnaast kan spieropbouw ook helpen om gewicht te verliezen; terwijl spieren worden opgebouwd, wordt er energie in het lichaam verbrand. Hoe meer spieren we hebben, hoe meer calorieën we verbruiken - niet alleen tijdens het sporten, maar ook als we op kantoor zitten of op de bank liggen.

                          HOE WERKT SPIEROPBOUW?

                          Onze spieren bestaan uit meerdere spiervezelbundels waarin individuele spiervezels samenkomen. Als de spieren tijdens de training aan een bepaalde hoeveelheid stimulatie worden blootgesteld, ontwikkelen zich daarin kleine microweefsels die tijdens de regeneratieperiode door het lichaam worden gerepareerd en versterkt. De versterking gaat gepaard met een grotere diameter van de afzonderlijke spiervezels, wat betekent dat de spier groeit. Aangezien spiergroei alleen tijdens de regeneratiefase plaatsvindt, is het belangrijk om tussen de trainingssessies door een herstelpauze van minstens 24 uur in te lassen, of om altijd verschillende spiergroepen te trainen.

                          HOE WEET IK HOE IK GOED KAN TRAINEN?

                          Als je gewoon je lichaam wilt definiëren en versterken, moet je gaan voor meer herhalingen met minder gewicht. Aan de andere kant, als je op lange termijn spieren wilt opbouwen, is het beter om te gaan voor een hoger gewicht met minder herhalingen in plaats van het aantal herhalingen te verhogen. Voor een effectieve krachttraining kan je het beste een trainingsplan opstellen met een trainer.

                          WELKE VOEDING EN PRODUCTEN ONDERSTEUNEN KRACHTTRAINING?

                          Naast de training speelt voeding ook een belangrijke rol bij de opbouw van spieren. Terwijl je bij het afvallen op een negatieve energiebalans moet letten, is een positieve energiebalans gunstig voor de opbouw van de spieren. Dit betekent dat er meer calorieën moeten worden verbruikt dan het lichaam verbrandt (overtollige calorieën). De verdeling van macronutriënten is vooral belangrijk bij de calorie-inname.

                          1. Koolhydraten, zoals rijst, pasta of aardappelen, leveren energie in de vorm van glycogeen en bevorderen zowel de eiwit-aminozuursynthese als de eiwitsynthese, die belangrijk zijn voor de spieropbouw. Daarom is het aan te raden om 50% van jouw energie te bedekken met koolhydraten.
                          2. Proteïnen, ook wel eiwitten genoemd, zijn bouwstenen van onze spieren en daarom is een voldoende eiwitvoorziening bijzonder relevant voor de opbouw van spieren. Het aanbevolen percentage eiwitten is daarom 20%. Onze Whey Protein en Protein Bars zijn bijvoorbeeld de perfecte eiwitgolf om jouw proteïnebehoefte tijdens krachttraining te dekken.
                          3. Vetten: Terwijl de energiewaarde van koolhydraten en eiwitten 4,1 kcal per 1g is, leveren vetten met een energiewaarde van 9,3 kcal per 1g aanzienlijk meer op in jouw calorieëngehalte. En hoewel vetten geen directe invloed hebben op de spieropbouw, zouden ze 30% van jouw energiebehoefte moeten dekken, omdat ze vooral belangrijk zijn voor onze celmembranen.

                          WELKE VOEDINGSSUPPLEMENTEN ZIJN NUTTIG EN WAAROM?

                          Eiwitten waaruit onze spieren bestaan, zijn samengesteld uit 20 aminozuren, die verdeeld zijn in essentiële en niet-essentiële aminozuren. Terwijl de niet-essentiële aminozuren grotendeels door het lichaam zelf kunnen worden aangemaakt, moeten de negen essentiële aminozuren via de voeding worden opgenomen. Daarom is het zinvol om essentiële aminozuren aan te vullen. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren via ons EAA-poeder. Naast eiwitpoeder is het supplement creatine ook populair voor krachttraining. Dit komt omdat "3g creatine per dag de fysieke prestaties van de hogesnelheidstraining tijdens kortdurende intensieve lichaamsbeweging verhoogt" (Europese Autoriteit voor voedselveiligheid). Als je geïnteresseerd bent in het onderwerp spieropbouw, neem dan een kijkje op onze blogpost.