Krachttraining is de basis voor effectieve spieropbouw en een gezonde houding. Met de fitness- en eiwitproducten van GYMQUEEN is het nog gemakkelijker om spieren op te bouwen.
Je wilt een strak en gedefinieerd lichaam? Dan moet je regelmatig krachttraining doen. Krachttraining is de basis voor effectieve spieropbouw en een gezonde houding. Daarnaast kan je jouw trainingssuccessen ondersteunen door middel van eiwitrijke voeding, een aangepast trainingsplan en passende regeneratie.
Krachttraining scherpt jouw weefsel aan en verhoogt jouw algemene fysieke prestaties. Naast de esthetische factoren is spieropbouw ook belangrijk voor de gezondheid. Krachttraining versterkt niet alleen de spieren, maar ook het hele ondersteunende apparaat van ons lichaam, d.w.z. pezen, gewrichten en banden. Spieropbouw in de vorm van krachttraining kan daarom bijvoorbeeld worden gebruikt om rug-, nek- of schouderpijn te voorkomen, om gewrichten te stabiliseren of als therapie bij sportblessures. Daarnaast kan spieropbouw ook helpen om gewicht te verliezen; terwijl spieren worden opgebouwd, wordt er energie in het lichaam verbrand. Hoe meer spieren we hebben, hoe meer calorieën we verbruiken - niet alleen tijdens het sporten, maar ook als we op kantoor zitten of op de bank liggen.
Onze spieren bestaan uit meerdere spiervezelbundels waarin individuele spiervezels samenkomen. Als de spieren tijdens de training aan een bepaalde hoeveelheid stimulatie worden blootgesteld, ontwikkelen zich daarin kleine microweefsels die tijdens de regeneratieperiode door het lichaam worden gerepareerd en versterkt. De versterking gaat gepaard met een grotere diameter van de afzonderlijke spiervezels, wat betekent dat de spier groeit. Aangezien spiergroei alleen tijdens de regeneratiefase plaatsvindt, is het belangrijk om tussen de trainingssessies door een herstelpauze van minstens 24 uur in te lassen, of om altijd verschillende spiergroepen te trainen.
Als je gewoon je lichaam wilt definiëren en versterken, moet je gaan voor meer herhalingen met minder gewicht. Aan de andere kant, als je op lange termijn spieren wilt opbouwen, is het beter om te gaan voor een hoger gewicht met minder herhalingen in plaats van het aantal herhalingen te verhogen. Voor een effectieve krachttraining kan je het beste een trainingsplan opstellen met een trainer.
Naast de training speelt voeding ook een belangrijke rol bij de opbouw van spieren. Terwijl je bij het afvallen op een negatieve energiebalans moet letten, is een positieve energiebalans gunstig voor de opbouw van de spieren. Dit betekent dat er meer calorieën moeten worden verbruikt dan het lichaam verbrandt (overtollige calorieën). De verdeling van macronutriënten is vooral belangrijk bij de calorie-inname.
Eiwitten waaruit onze spieren bestaan, zijn samengesteld uit 20 aminozuren, die verdeeld zijn in essentiële en niet-essentiële aminozuren. Terwijl de niet-essentiële aminozuren grotendeels door het lichaam zelf kunnen worden aangemaakt, moeten de negen essentiële aminozuren via de voeding worden opgenomen. Daarom is het zinvol om essentiële aminozuren aan te vullen. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren via ons EAA-poeder. Naast eiwitpoeder is het supplement creatine ook populair voor krachttraining. Dit komt omdat "3g creatine per dag de fysieke prestaties van de hogesnelheidstraining tijdens kortdurende intensieve lichaamsbeweging verhoogt" (Europese Autoriteit voor voedselveiligheid). Als je geïnteresseerd bent in het onderwerp spieropbouw, neem dan een kijkje op onze blogpost.
